男性加班熬夜易猝死 应遵循“加减乘除”健康法则

　   案例：IT男连续加班48小时 发微博自嘲易猝死

　　近日，赤峰某IT男在微博发博文说已连续工作了48小时没有合眼，终于完成了领导布置的任务，准备休息一天后和驴友去没手机信号的地方爬山，远离工作好好放松一下，并自嘲自己加班期间一直小心翼翼，担心自己随时会猝死。

　　该微博一发出很快就被众多网友转发，引起热议。不少人纷纷把自己的加班“事迹”晒出来，有网友回复称：“这个有啥子大惊小怪的嘛，我家的天天加班，早上九点上班，五点半下班，但是天天都是晚上十一二点下班，第二天照常上班，平时下班回家电话接不停，周末还经常加班，还经常性加班加到凌晨，还有通宵。”……

　　这个案例是属于个案还是普遍现象呢？赤峰职场男真的有那么累吗？工作时间真的很少吗？

　　睡眠不足损害男性健康，导致肾衰阳痿甚至猝死

　　① 影响大脑思维，损伤记忆力

　　很多人都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，继而工作效率大打折扣。

　　② 引起机能紊乱 阻碍血液循环

　　夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

　　③ 诱发各种疾病，可致肾衰阳痿甚至猝死

　　睡眠不足会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外研究表明，男性长期睡眠不足或不规律还会增加多种重大疾病的患病风险，包括阳痿早泄、前列腺疾病、不育、癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等，严重危及人体健康，此外，由于加班熬夜会让精神高度集中，加大心脏负担，可导致猝死等情况出现。

　　专家支招：遵循加减乘除法则，呵护男性健康

　　有时候加班很难避免，怎么做才能最大限度的呵护男性健康呢？赤峰市男性生殖医学研究中心男科专家指出，对于经常加班的男性，只要遵循简单的“加减乘除男性健康法则”，就能一定程度上抵消睡眠不足给身体带来的损害，构建健康的身体。

　　加——增强保健意识，定期健康体检

　　既然加班不可避免，那么增强保健意识，有规律的进行健康体检和室内外运动有助于降低患病风险。赤峰专家指出，定期到医院做健康体检，能有有效预防大部分疾病的发生，同时，一旦在体检中查出身体上的健康隐患，能够及时针对性处理，避免诱发更为严重的疾病。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力，促进大脑及其他部位供氧，提高睡眠质量。

　　减——减少健康威胁因素，改变不良习惯

　　以饮食和起居为主要因素的不良的生活习惯是健康的最大威胁。如嗜烟酗酒，饮食、作息不规律，休息不充分等，都会直接导致男性健康状况的下降，成为健康隐患。因此，远离烟酒，合理规划作息时间，提高睡眠质量，能有有效的降低健康威胁因素。专家指出，很多男性朋友既然不能保证足够的睡眠时间，那么就要在有限的睡眠时间里，提高睡眠质量，降低睡眠不足带来的危害。

　　乘——树立生活信心，寻求有效帮助

　　长期的加班熬夜，很容易让男人身心疲惫，甚至患上各种疾病。此时应端正态度，树立生活信心。通过饮食调整或者进行娱乐活动，必要时寻求医生帮助，接受医生治疗，能够使身体充分放松，得到适当的调理和治疗，从而降低机体和精神压力。专家指出，男性在面对一些如ED等疾病时，逃避与放弃会让人陷入深深的绝望中。如果鼓起勇气到医院去，往往会发现克服障碍并非难事，医生能提供有效帮助，使ED成为像高血压一样普通的疾病。

　　除——消除陈旧保健观念，矫正错误认知

　　不少男性认为年龄增长必然导致健康恶化，平时再怎么预防调理都起不到多大作用，而加班熬夜行为并不会对健康造成多大的伤害，只要不是重大疾病，根本没必要求助医生……此类观念是非常错误的，男性专家指出，就生理能力而言，我们依然可以期待随年龄增长而不断增加活力与耐力，并非只有疾病才是健康的杀手，长期加班或者不休息会让生理机能产生紊乱，导致健康状况恶化。男性朋友在日常生活中应养成定期体检的习惯，及时消除健康隐患，防患于未然。

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　　赤峰市男性生殖医学研究中心来院地址：赤峰市

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